나는 몸신이다 133회
종아리 보톡스 운동
맥주병 롤러 마사지
근육 이완을 돕고
운동 효과를 높여준다
맥주병 2개를 바닥이 맞닿게 붙인다
테이프를 여러번 감아
깨지지 않게 주의한다
바닥에 무릎을 꿇고 앉아
맥주병 롤러를
종아리 가장 위쪽 부위에 올리고
10초 지그시 누른다
오른쪽 다리
왼쪽 다리에
체중을 옮겨가며
10초 지그시 누른다
맥주병을 종아리 가장 아래로 올리고
10초 누른다
오른쪽 왼쪽으로 체중을 옮겨가며
10초씩 눌러준다
종아리 보톡스 운동 두번째 동작
다리를 어깨너비로 벌린 다음
상체를 숙여
손으로 바닥을 짚고
팔을 굽힐수 있는 만큼 굽혀
10초 유지
발 뒤꿈치를 최대한 들고
10초 유지
최대한 발 뒤꿈치를 들어야
종아리 탄력에 효과적
동작을 3회 반복한다
종아리보톡스 운동 3단계
관절 사이사이
노폐물을 빼내는 동작
다리를 펴고 앉은 상태에서
왼손으로 오른다리 발바닥을 잡고
쭉 편 상태로 10초 유지
다리 근육을 최대한 이완
발목 부릎 고관절 부위 순환을 위해
다리를 접어
10초간 이완
무릎보다 발바닥을 몸 쪽 방향으로
최대한 당기는 느낌으로
스트레칭
다리를 접어
반대쪽 다리 무릎 부위에 올리고
상체를 숙여
스트레칭
1,2 3 동작을 마친 다음
마지막은
맥주병 롤러로
경직된 종아리 근육을 풀어준다
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