몸신 뚱보균 몸신 김승현 뚱보균 타파운동 나는 몸신이다 뱃살 ㅌ근력운동 ㅏ유산소운동

나는 몸신이다 139회

내 몸 살찌우는 뚱보균 타파운동

자음 ㅌ 근력운동

양팔을 머리 위로 뻗고

누운 상태에서 복직근에 힘을 주며

상체를 일으킨다

양팔을 쭉 편 상태로

상체를 비틀어 숙이면서

손끝을 반대쪽 발끝에 댄다

복직근에 힘을 주면서 동작한다

누웠다 앉는 동작이 어려울 경우

상체를 지지해줄수 있는 쿠션을 등쪽에 받히고 동작한다

파트너가 함께 도와주면 더 수월하다

수건을 마주 잡고 

당기는 방식으로 운동 강도 조절

호흡하는 법

힘을 줄때 호흡을 내쉬고

힘을 풀때 호흡을 들이마신다

모음 ㅏ 운동

유산소 운동

똑바로 선 상태에서 

제자리 뛰기를 하며

한쪽 다리를 앞으로 뻗는다

다리 올리는 동작에서

복직근에 힘을 주고 

호흡을 내쉰다

ㅌ 운동(근력 운동)을 한 다음 

바로 ㅏ 운동(유산소 운동)

두개가 한 세트

근력 운동을 하고 유산소 운동을 하면

칼로리 소모가 많아진다

유산소 운동을 할때 

아 소리를 내면

호흡에 도움이 된다

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