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엄지의 제왕 186회
어깨 힘줄병 체크리스트
특히 5번 6번 7번 중에
한가지라도 해당되는 경우는
어깨힘줄병이 의심됩니다.
어깨 통증을 확 날려버릴수 있는 운동을 소개합니다.
일명
벽 기어오르기 운동
어깨 힘줄병 통증을 줄이는 재활운동
벽 기어오르기 운동
벽에 한발 정도 떨어져 서서
어깨 높이로 손을 올려줍니다.
이때 손은 서로 십일자가 되도록 해주세요.
어깨 힘이 아니라
손가락의 힘으로
벽을 기어 올라갑니다.
통증이 허락하는 범위까지
손가락을 올려봅니다.
벽에 손바닥을 붙이고
어깨를 펴고
무릎을 살짝 굽혀주세요.
무릎을 굽힌 상태에서
5초동안 유지한 다음
손바닥을 내려줍니다.
벽 기어오르기 운동의 핵심 포인트는
힘을 빼고
손가락으로만 운동하라!
억지로 힘을 주게 되면
역효과가 납니다.
가능한한 높이 손가락으로 벽을 기어오른다음
마지막에 손바닥을 펴고
무릎을 굽히고
5초 유지
벽 기어오르기 재활 운동
조금씩
자주
아프지 않게
해 주는게 중요합니다.
한번 할때
5초씩 5회
하루에 6번 정도면 충분합니다.
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