회전근개파열 예방운동 어깨힘줄병예방운동

엄지의 제왕 

어깨 통증 날리는 방법

어깨 힘줄병 예방 운동

닭 날개 자세를 배워보겠습니다.

턱을 몸쪽으로 당긴다음

손을 견갑골을 조이듯이 

옆으로 벌려줍니다.

견갑골 두쪽을 모아주는 운동입니다.

시간은 5초 유지 

뻐근한 느낌이 올때까지 

팔을 양 옆으로 벌려주세요.

이번에는 

양팔을 앞으로 쭉 뻗음 다음

힘을 줘서

한번더 

쭉쭉 뻗어줍니다.

이 동작의 이름은 

푸쉬 업 플러스 인데요.

팔을 앞으로 쭉 밀어주세요.

목을 몸쪽으로 당겨 

이중턱을 만들듯이 동작을 해 주면

더 효과가 좋습니다.

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