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나는 몸신이다
숀리가 추천하는
균형 잡힌 삼시 세끼 식단
아침은
깨톡 아마씨 셰이크
볶은 현미와 아마씨를 씹으면서
포만감을 느낀다.
아마씨 셰이크 만드는 법
바나나, 요구르트, 저지방 우유를 믹서에 넣고 갈은다음
볶은 현미, 볶은 아마씨를 그 위에 뿌려준다.
활동량이 많은 점심
고 탄 력 식단으로 먹는다.
탄수화물과 단백질 비율 7:3
탄수화물을 충분히 섭취해준다.
활동량이 적은 저녁
고 단 수 식단
탄수화물과 단백질 비율 3:7
단백질 위주로 섭취하는게 포인드
다이어트 할때
배가 출출할때 먹으면 좋은 간식
아마씨 영양바 만들기
재료
아마씨
아몬드
건포도
호두
올리고당
(견과류는 입맛에 따라 추가 가능)
아마씨 영양바 만드는 법
아마씨 영양바와 저지방 우유 한잔
다이어트 간식으로 즐겨주세요.
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