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엄지의 제왕 186회

어깨 힘줄병 예방 운동 

어깨 밀당 자세

풍선을 잡고 

손바닥을 몸쪽으로 향하게 한 다음

풍선을 손과 손 사이에 끼워줍니다.

풍선이 팽팽해질 정도로 

양손으로 풍선을 밀어주세요.

풍선이 없는 경우 

맨손으로 해도 됩니다.

이렇게 풍선을 밀어주면

팔을 안팎으로 돌리는 효과가 있다네요.

앞, 뒤의 

회전근개 근육이 

팽팽하게 유지되는 운동인데요.

평소 이 운동을 많이 하면

어깨 병을 예방할수 있습니다.

헬스를 하면서 만들어지는 근육들

삼각근 이두근은

어깨 건강에는 좋지 않다고 하네요.

어깨 속 작은 근육을 강화시키는 

어깨 밀당 운동으로

어깨 건강을 지켜보세요.

주의할점

손바닥을 세게 밀지 않도록 합니다.

천천히 

어깨 속의 작은 근윧을 움직이는게 목표입니다.

힘을 줘서 세게 하면 

오히려 큰 근육을 하용하게 돼서

역효과가 날수 있습니다.

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