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엄지의 제왕 202회
허참 오정연 진행
무릎 통증을 날리는
페트병 롤링 스트레칭
준비물
페트병에 물을 넣어 딱딱하게 만들어 사용
페트병에 물을 넣어
2개를 연결하면
폼롤러와 비슷한 역할을 합니다.
물을 넣은 페트병을
청테이프로 붙여서
사용해주세요.
페트병 롤러를 이용한
스트레칭 방법
근육을 풀고
근육 통증을 완화하는 스트레칭
페트병 롤러 스트레칭
허벅지 바깥쪽 근육 운동하는 법
1. 팔꿈치를 바닥에 90도로 세우고
옆으로 누우면서 몸을 세워준다.
2. 허벅지 아래에
페트병 롤러를 끼운다.
3. 몸이 넘어지지 않도록
반대편 팔과 다리로
바닥을 지지해
중심을 잡는다.
4. 어깨와 팔의 반동과
페트병을 이용해서
허벅지 바깥쪽을 롤링하듯이
마사지 해준다.
아프면서 시원한 느낌
페트병 롤링 스트레칭 효과
허벅지 근육을 이완시킨다.
무릎 주위의 근육을 튼튼하게 함으로써
무릎을 보호하게 된다.
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