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엄지의 제왕
페트병 롤링 스트레칭
첫번째 배워본 동작은
2016/11/16 - [건강] - 페트병롤링스트레칭 엄지의제왕무릎통증 폼롤러운동법 폼롤러 스트레칭
이번에는
허벅지 안쪽 근육 운동을 배워보겠습니다.
페트병 롤링 스트레칭
허벅지 안쪽 근육 운동
1. 엎드린 자세에서
팔꿈치를 세우고
상체를 들어준다.
2. 한쪽 다리의 안쪽 허벅지가 바닥에 닿도록
살짝 옆으로 돌려 구부린다.
3. 구부린 다리의 허벅지 안쪽으로
페트병을 끼워준다.
4. 좌우로 허벅지 안쪽이 자극되게 롤링한다.
허벅지 강화 운동으로
유연성을 길러야
무릎 건강에 좋다.
운동 횟수
1세트에 30번씩
하루 3번
페트병 롤링 운동
무릎 뒤쪽 근육을 자극하는
햄스트링 운동
1. 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고
허벅지 아래로 페트병을 놓는다.
2. 넘어지지 않도록
손을 등뒤로 짚어 지지한다.
3. 자세가 잡히면
엉덩이를 살짝 들고
페트병을 앞뒤로 롤링시킨다.
어깨 관절염이 있는 사람은 주의
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