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엄지의 제왕 208회
12월 27일 화 방송
심으뜸 운동법
등근육 스트레칭 하는 방법
양손을 주먹을 쥐고 앞으로 모은다.
팔꿈치에 힘을 주고
몸과 겨드랑이가 함께 움직이는 느낌으로 두손을 깍지를 낀다.
이때 엉덩이부터 정수리까지
꼿꼿하게 바른자세를 유지한다.
호흡을 내쉬면서
오른쪽으로 천천히 몸을 돌려준다.
팔만 움직이는게 아니라
얼굴과 몸 전체를 함께 움직이는게 중요하다.
이때 다리는 움직이지 않도록 고정한다.
두 발이 나란하도록 유지
좌우로 열번씩 반복해준다.
복부의 힘이 허리를 보호하고
척추 광배근 어깨 등까지
스트레칭되는 효과가 있다.
깍지 낀 손을 가슴 앞쪽으로 내려준다음
왼쪽으로
오른쪽으로
10번 반복
이번에는 깍지 낀 손을
배꼽 아래에 올린 다음
좌우로 스트레칭
10번 반복
엉덩이가 뜨지 않도록
무게를 싣는 느낌으로 동작을 유지한다.
운동후 어깨에 힘을 풀면
온몸에 열이 나는 느낌이 든다.
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