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엄지의 제왕 211회
우지인 트레이너의
테니스공 마사지
테니스공을
브래지어끈이 지나는 곳 바로 위쪽에 놓는다.
양손을 교차해 날개뼈를 잡고
팔꿈치는 얼굴쪽으로 올린다.
몸을 움직이면서
한쪽씩 눌러준다.
엉덩이를 들면
체중이 실려
더 강한 자극이 전달된다.
통증이 너무 강하면
엉덩이를 들지 말고
호흡만 해준다.
팔꿈치를 벌렸다가 접는것을 반복
팔꿈치로 원을 그리면서 자극해주고
위아래로 움직이면서 자극하고
몸을 이동시키면서
어깨 근육 자극
어깨 안쪽 근육 푸는 방법
공 하나는 어깨 아래에 넣고
다른 공 하나는 손에 쥐고
허공에서 팔을 동그랗게 움직여본다.
오십견 예방에도 효과적이다.
어깨 안쪽 근육 푸는 방법
팔을 몸쪽으로 접어주면서
체중을 실어 지그시 눌러준다.
테니스공 마사지 결과
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