김선우 탄탄운동법 개구리자세운동 엉덩이 근육운동 허벅지 근육 강화운동 허리에 좋은 개구리자세운동?

엄지의 제왕 220회

다이어트 운동법

몸속 셀룰라이트를 없애는 탄탄 운동법

엉덩이 허벅지를 단련하는

개구리 자세 운동

셀룰라이트의 주 저장소인

허벅지를 자극하는 운동

엉덩이 근육

허벅지 셀룰라이트 제거에 도움을 준다

엎드린 상태에서 턱을 바닥에 댄다

손을 삼각형 모양으로 만든다

개구리 뒷다리처럼

발뒤꿈치를 붙인다

무릎을 들어 올리고

5초간 유지한다

5초 유지

호흡을 들이마시고

내쉬면서 다리 올리기

5초간 버틴 다음

천천히 다리를 내린다

무릎을 적당히 벌린 상태에서 

호흡을 내 쉬면서 

양 무릎을 든다

무릎은 들수 있는 만큼만 들어준다

무조건 많이 하는것보다

본인의 몸 상태에 맞춰 조절하는게 중요하다

허리통증이 있는 경우

권장하는 자세 

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