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엄지의 제왕 213회
악력 운동으로
고혈압 약을 줄일수 있다.
1주일에 3회
15분 정도의 악력 운동은
혈압을 떨어트린다.
집에서 쉽게 만드는
혈압 조절 악력기
준비물
랩심 물병 끈
랩심 2개를 연결해서
어깨 너비 정도 길이로 만든다.
물병에 물을 담아 준비한 다음
물병을 끈을 이용해
랩심에 연결한다.
떨어지지 않게 연결하는게 중요하다.
심한 근력 운동은
혈압 조절에 역효과를 줄수 있다.
랩심 악력기로 운동하는게 좋다.
혈압 조절 악력 운동 하는 방법
어깨 너비로 악력기를 잡고
천천히 물병을 끌어 올린다.
물병을 올리고 내리는 것만으로도
손과 팔의 안 밖 근육이 운동되는 효과가 있다.
하루에 15분 정도면 충분하다.
물병을 내릴 때도 정확한 자세로 운동을 해 준다.
악력 운동 효과
팔목 유연성 향상
손의 힘 증가
운동하는 과정에서 체온을 높이고
혈관이 확장되는 효과가 있다.
생각보다 운동량이 높은 운동
천천히 하는게 효과적이다.
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