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엄지의 제왕 209회 신년특집
지방을 째누는
10분 천연 거들 운동
첫번째 동작은
척추를 바로 펴고
등살을 잡는 운동
매끈한 등라인 만들기
바닥에 누워
무릎은 어깨 넓이로 벌리고 구부린다.
등과 바닥사이에 공을 넣고
양팔은 머리뒤로 깍지
호흡을 하면서
윗몸 일으키기 동작을 한다.
공을 굴리듯이 하는게 포인트
8회 반복
공을 넣고 윗몸 일으키기를 하면
허리와 복부를 동시에 운동할수 있다.
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