내몸 사용설명서 139회
어깨가 심하게 아픈 경우
몸 앞쪽으로 말리는 어깨의 경우
어깨 통증이 있는 경우
팔을 뒷짐지는게 어렵다.
뒷짐지는게 어려운 이유
앞쪽으로 말린 어깨
굳은 어깨 관절
앞쪽으로 말린 어깨의 경우
날개뼈의 문제가 많다.
어깨 문제를 알아보는 긁기 테스트
팔을 뒷짐지듯이 뒤로 돌려
날개뼈가 긁어지는지 확인한다.
오십견을 타파하는
백년 어깨 운동법
수건과 생수병 준비
수건을 옆구리에 끼운다음
생수병을 든다.
팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 회전시킨다.
회전할때 팔꿈치를
겨드랑이 쪽으로 꽉 눌러준다.
호흡을 내쉬면서
팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 붙이고 회전한다.
다시 원위치로 돌아온다.
수건을 겨드랑이에 끼우는 이유
팔꿈치를 겨드랑이에 꽉 붙이기 위해
어깨를 고정시킨 상태로
팔만 움직여 어깨 힘줄을 강화시킨다.
회전된 상태로 3초 정지
천천히 원상태로 돌아온다.
가슴과 등을 쭉 편 상태로
팔을 바깥쪽으로 회전시키며 호흡을 내쉰다.
3초 정지후
다시 원위치
어깨가 굽은 사람의 경우에는
물병을 세워서 잡고
바깥으로 회전한다.
어깨가 굽지 않은 경우엔
물병을 눕혀서 잡고
바깥으로 회전한다.
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