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살림구단 만물상
허리둘레 살 빼는 법
이하린 살림구단
반듯하게 누워 무릎을 세우고
발바닥은 바닥에 붙인다
누워서 복식호흡
복부 근육을 안으로 넣으면서
동시에 힘차게
취- 취-
소리를 내면서 호흡
2분간
배꼽을 조이는 느낌으로
취 소리를 내면서 숨을 뱉는다
코어 근육 활성화
2분 호흡 후에는
엉치 부위에 수건 베개를 받치고 누워서
발끝은 모아주고
팔은 만세자세
손바닥이 바닥으로 향하게 해서
몸을 쭉쭉 늘려준다
3분간 반복
골반을 반듯하게 잡아주는 동작
골반 교정의 효과까지
동작을 할 때는
복근에 힘을 주는게 중요하다
5분 운동으로
허리 둘레 3센치 감소 효과
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