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엄지의 제왕 209회
신년특집
지방을 빼자
10분 천연 거들 운동
두번째 동작은?
초간단 윗몸 일으키기
목을 보호하면서 윗몸 일으키기 하는 법
바닥에 수건을 펴고
그 위에 눕는다.
이때 수건이 날갯죽지 아래까지 내려오게 한다.
수건끝을 잡고 윗몸 일으키기 한다.
골반은 그대로 고정
팔 근육만으로 상체를 들어올린다.
8초간 유지
자세를 유지하는게 중요하다.
윗몸 일으키기가 익숙해지면
다리 들고 유지
다리들기가 익숙해지면
몸을 좌우로 비틀어본다.
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